Часто пропускаешь завтрак? И снова оправдания: проспал, не успел, опаздывал на работу или учебу. А зря! Завтрак — основа всего. Ведь именно от него зависит твое настроение на весь день, будешь ты активен или сонлив.
Даже если ты проспал, лучше сэкономь время на чем-то другом, например, чуть меньше листай ленту новостей на своем смартфоне. Ниже мы расскажем тебе несколько правил правильного и полезного завтрака, которые помогут тебе быть активным и веселым с самого утра.
Время завтрака — это важно. Если завтракать в 3 часа дня, вряд ли он подарит тебе радость, ведь уже и ужин близко, а ты только-только порадовал свой желудок первой пищей.
Оптимальное время завтрака — спустя полчаса после пробуждения. Но даже не это так важно. Помни: очень важно, чтобы завтрак начинался примерно в одно и то же время изо дня в день. Так, твой организм привыкнет к расписанию и будет рад следовать ему.
Такое понятие как «правильный завтрак» — очень растяжимо. Ты вправе сам составить себе меню, исходя из своих пищевых привычек и предпочтений. Но стоит помнить о том, что переедание за завтраком не сулит тебе ничего, кроме усталости и вялости.
Лучше употреблять на завтрак побольше белков и углеводов, способных обеспечить твой организм энергией. А вот такие продукты, как колбаса или кусочек вчерашнего пирога или торта можно считать абсолютно бесполезными для завтрака.
И то, и другое не способствует насыщению, и уже очень скоро ты почувствуешь голод снова.
Конечно, спонсор ранних пробуждений — кофе. Но кофе натуральный, а не его растворимые аналоги. Так что, не поленись и завари себе этот чудо-напиток в турке, наполнив комнату прекрасным ароматом.
Чай — тоже прекрасный вариант для завтрака, но как и в случае с кофе, лучше завари себе натуральные травы, а не пакетированный чай. Соки — это отдельная тема. Если и пить, то только свежевыжатые.
Долой соки в пакетах. В них содержится просто огромное количество сахара и ненужных каллорий.
Ну и чтобы закрепить успех, перекуси уже через 2-3 часа после завтрака. Это нужно для того, чтобы не дать организму проголодаться и съесть пару сотен лишних каллорий за обедом.
Ну и помни, что поработать над своим ошибками никогда не поздно. И перейти на правильное здоровое питание можно всегда. А начинать такой переход нужно с переосмысления своего завтрака.